Артық салмақ мәселесі, өкінішке орай, бүгінгі күні ең өзекті мәселелердің бірі болып табылады. Артық килограммдармен күресу үшін көптеген бағдарламалар, әдістер мен құралдар әзірленді. Дегенмен, олардың көпшілігі денсаулыққа зиянды, әсіресе қысқа мерзімді. Сондықтан, өзіңізге «бір айда артық салмақтан арылу арқылы қалай тиімді салмақ тастауға болады» деп сұрап, денеге қандай зиян тигізетіні туралы ойланыңыз. Үйлесімділікке ұмтылған кезде біз денсаулық туралы мүлде ойламайтынымыз жиі кездеседі. Және өте бекер.
Бір айда қалай арықтауға болады
Қатаң диеталар мен аштық ереуілдерінде салмақ жоғалту, көпшілігі шынымен жақсы нәтижелерге қол жеткізді. Бірақ мұндай әдістердің үлкен кемшілігі олардың қысқа мерзімді әсерінде жатыр. Жоғалған салмақ, әдетте, тез қайтарылады және жиі тіпті артық.
Егер адам бұл мәселені мәңгілікке ұмытқысы келсе және үнемі салмақ қоспаса - салмағын жоғалтса, онда сіз ең қауіпсіз және сәйкесінше ұзақ мерзімді әдістерді таңдауыңыз керек. Дұрыс салмақ жоғалту, денсаулыққа зиян келтірместен және килограммдарды қайтару бірнеше әрекеттерден тұрады.
Егер артығы аптасына 1 кг мөлшерінде қалдырса, онда адам салмағын қауіпсіз жоғалтады. Салмақ ешқашан тез төмендеп кетпеуі керек. Арық болу үшін олар диетаны қатаң шектеулерге жүгінеді, бірақ бұл өте пайдалы емес - метаболикалық процестер бұзылады немесе дене мұны қоректік заттардың жетіспеушілігі ретінде қабылдайды және мүмкіндігінше тезірек энергияны сақтай бастайды.
Баяу қарқын ренжітпеуі керек, себебі нәтиже тұрақты болады және әдіс сенімді. Бұдан ешқандай зияны болмайды, бірақ денсаулығы жақсарады. Сонымен қатар, дәл осындай жүйеге артық салмағы бар адамдарға жүгіну ұсынылады. Олар тиімді және жұмсақ салмақ жоғалтуға қабілетті болады.
Кейде, әрине, тез салмақ жоғалту қажет, мысалы, маңызды оқиға алдында. Мұндай жағдайларда олар әртүрлі экспресс диеталарға жүгінеді. Бірақ сіз оларды қатаң белгіленген күндер санына ұстануыңыз керек және үнемі қайталанбаңыз.
Психологиялық көзқарас
Ұзақтықтан кейінгі екінші маңызды сәт - дұрыс эмоционалды жағдай. Егер адам артық нәрсені тастауды шешсе, оны ештеңе де, ешкім де шатастырмауы керек. Әсіресе, әдетте калориясы жоғары дәмді нәрсені жеуге көндірмеңіз.
Айта кету керек, баяу әдістер жылдам әдістер сияқты қиын емес, сондықтан диета соншалықты көп және бірдей дәмді емес, бірақ төмен калориялы тағамдармен шектелмейді, ол да жеткілікті.
Сізге қолайлы уақытты таңдау керек, оңтайлы күйге келтіру және жоспарланғаннан ауытқымау керек. Бұл тіпті артық салмағы бар адамдарға да қатысты, өйткені сіз 8 айда салмақ жоғалтуға болады.
Сонымен қатар, қайтадан сауығып кетпеңіз және денсаулығыңызды сақтаңыз. Сонымен қатар, осы уақыт ішінде ол 20 немесе одан да көп килограммға дейін жетеді. Мұндай адамдар істеуі керек жалғыз нәрсе - үнемі дәрігермен кеңесу. Бұл қарт адамдарға және денсаулығында қандай да бір проблемалары бар адамдарға қатысты.
1, 2, 3 . . . айда қалай арықтауға болады
- Ұйықтар алдында 3-4 сағат тамақ ішпеңіз. Төзгісіз аштық сезімімен сіз бір стақан майсыз айран, йогурт және т. б. ішуге болады;
- Тек табиғи өнімдер мен жаңадан дайындалған тағамдарды жеңіз. Жартылай фабрикаттар мен алмастырғыштарға тыйым салынады;
- Көп сусын - күніне кемінде 1, 5 қарапайым су. Шай, кофе және басқа сусындар бұл сомаға кірмейді;
- Диетадан жоғары сапалы ұннан, кондитерлік өнімдерден, торттардан нан және басқа кондитерлік өнімдерді үнемі алып тастаңыз; тазартылған қант; майлар мен транс-майлар (майлы ет және сүт, шошқа майы, маргарин);
- Тұтынылатын тұзды мүмкіндігінше жою немесе азайту ұсынылады;
- Мәзірде көбірек жаңа піскен жемістер мен жаңа шырындар бар;
- Аптасына бір рет олар ораза күнін ұйымдастырады;
- кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз;
- Дене белсенділігінің артуы.
Жаттығу мен диетаны біріктіру арқылы 3 айда қалай арықтауға болады
Теңгерімді диета белгілі бір тағамдардың рационында шектеуді қамтиды, бірақ сонымен бірге ағзаға қажетті барлық витаминдерді, микро және макро элементтерді қамтиды.
Спортпен шұғылдану міндетті болуы керек. Бұл бұлшықеттер емес, салмақ жоғалту кезінде жағылатын май шөгінділері болуы үшін жасалады. Дұрыс салмақ жоғалту мұндай сәтке жол бермейді. Май қатпарларынан құтылу - жаттығудың ең қолайлы әдісі.
Сабақтардың қарқындылық деңгейі әр жағдайда бөлек таңдалады. Әдетте ең қарапайымнан бастаңыз және жүктемені бірте-бірте арттырыңыз. Теңгерімді диетамен үйлесетін әртүрлі жаттығулар мүмкіндігінше қысқа мерзімде кепілдендірілген нәтиже береді, денені шамадан тыс жүктемеңіз және ләззатпен арықтауға мүмкіндік береді.
Жеке жоспар
Сіз дайын бағдарламаны пайдалана аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз. Бұл өте қарапайым. Олар әлдеқашан әзірленген әдістемені алып, оны өздері үшін реттейді немесе бірнеше жүйеден өздерін құрастырады.
Мысалы, белгілі шоу-бизнес жұлдызы табиғи түрде артық салмаққа бейім және артық салмақпен бірнеше рет күрескен. Соңғы рет ол жүктілік кезінде айығып кеткен, бірақ ұлын емізуді тоқтатқаннан кейін ол айтарлықтай арықтаған.
Әйелдің бір айдың ішінде 12 келіге арықтаған кезде қалай арықтағанына қызығушылық танытатындар оның өзіндік техникасы бар екенін білуі керек. Рас, оны кәсіби диетолог әзірледі, бірақ әншінің денесінің жеке ерекшеліктерін және оның өмір ырғағын ескерді.
Сондықтан артық салмақпен күресуге арналған жеке бағдарлама өте пайдалы болады. Бұл белгіленген ережелерді нақты сақтауға, артық болуына жол бермеуге және майдан сенімді түрде арылуға мүмкіндік береді.
Біріншіден, сіз қандай салмақ оңтайлы болатынын дәл анықтауыңыз керек. Бұл есептеу үшін қажет: салмақ жоғалту үшін қанша және қанша уақыт қажет. «7 күнде бір килограмнан артық емес» принципін басшылыққа ала отырып, артық салмақпен күресу кезеңі есептеледі.
Есептеу үшін арнайы формулалар мен калькуляторларды пайдалануға болады. Ең танымалдарының бірі - Брок формуласы. Ол сіздің бойыңызды, салмағыңызды, жынысыңызды және дене түріңізді көрсетуі керек. Дене салмағының индексін, калорияларды, идеалды салмақты және т. б. калькулятор да көмектесе алады. Олардың барлығын енді интернеттен көп қиындықсыз табуға болады.
Екіншіден, тәуліктік калорияны есептеу керек. Бұл тармақ ең маңыздыларының бірі болып табылады. Қажетті сан арнайы формула немесе жоғарыдағы калькулятор арқылы алынады. Ең төменгі норма 1200 ккал және одан кем емес екенін есте ұстаған жөн.
Егер сіз бұл санды азайтсаңыз, дененің денсаулығына және қалыпты жұмысына қауіп төнеді. Сонымен қатар, олардың белсенділік деңгейін және еңбек жағдайларын ескеру маңызды. Кейде бұл көрсеткіш 1500 ккал болуы мүмкін, ал ерлер үшін одан да көп.
Күнделікті тұтынылатын калорияны басшылыққа ала отырып, сізге қажетті ақуыздардың / көмірсулардың / майлардың мөлшерін білуге болады. Бұл заттардың барлығы барлық органдар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды, сондықтан сіз, мысалы, құрамында майдың ең аз пайызы бар барлық өнімдерді зиянды деп қабылдауға болмайды.
Үшіншіден, ақуыздардың, көмірсулардың және майлардың қажетті мөлшерін біліп, олар, әрине, калорияларды ескере отырып, өнімдерді таңдайды. Алдымен сіз аптаға мәзір жасай аласыз, содан кейін сезімдеріңізге назар аудара отырып, оны реттей аласыз.
Бастапқыда дәл есептеуді жүргізу, ыдыс-аяқтың калориясын үнемі бақылап отыру қиын болады. Бірақ уақыт өте келе бұл сәт әдетке айналады және белгілі бір тағамда қанша ккал бар екенін көзбен анықтауға болады.
Бір аптадан кейін - екіншіден, дене диетаға бейімделген кезде, сіз шағын физикалық белсенділікке жүгіне аласыз. Кейбіреулер бірден жаттығуды бастайды, басқалары біраз уақыт алады.
Қорытынды
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз артық салмақты айтарлықтай жоғалта аласыз. Сонымен қатар, процесс жақсы көңіл-күймен бірге жүреді, жылдам диеталарға тән жанама әсерлер мүлдем жоқ.